${intro}
16.09.2024
Smirivanje
Kada se pronađeš u onom trenutku kada se ne osjećaš dobro, tvoja anksioznost prevlada i osjećaš da gubiš kontrolu, evo što napraviti.
Svi koji imaju problema s anksioznošću znaju koliko je bitno naučiti kako se u tom trenutku smiriti. Lakše je to reći nego napraviti, ali uvijek u rukavu trebaš imati asa, u ovom slučaju je to neka tehnika smirivanja za koju znaš da ti pomaže. Postoje načini kako se brzo smiriti, a koje preporučuje psihologinja i koje je moguće izvesti bilo kada i bilo gdje. To su male tehnike smirivanja koje ti mogu pomoći i u situacijama kada si toliko pod stresom da se ne možeš dobiti i primiriti, kada te nešto jako uznemiri ili kada se dogodi bilo što drugo zbog čega osjećaš da gubiš tlo pod nogama. Sljedeći put napravi nešto od ovoga.
@drkirren Learn the secrets to beating anxiety in my book 📚 Ten Times Calmer! #anxietytips #anxietyrelief #anxietyhelp #anxietyrecovery ♬ Belonging - Muted
1.Čvrsto na minutu zagrli samu sebe
Samo ovij ruke oko sebe što čvršće i tako se drži neko vrijeme.
2.Počni pjevušiti uz svoju omiljenu pjesmu
Možeš si pustiti glazbu pa pjevušiti uz pjesmu ili samo ovako. Istraživanje je čak potvrdilo da je ovo jako dobar način opuštanja jer pjevušenje proizvodi vibracije koje stimuliraju živac koji je ključan za regulaciju raspoloženja.
3.Kreni brojati unatrag od 100
Pomaže da se fokusiraš na brojanje i da ne razmišljaš o onome što ti je izazvalo anksioznost ili stres.
4.Masiraj si čeljust
Opustit ćeš se i ti kada ti se opuste mišići, a dobar je način minutu masirati čeljust.
5.Napravi mali trening
Ako imaš vremena za ovo, nije loša ideja ni odraditi par vježbi. Vježbanje oslobađa hormone koji su zaslužni za osjećaj sreće.
6.Udahni kroz nos, zadrži par sekundi dah pa izdahni i tako barem 7 puta
Fokusiranje na disanje je uvijek dobra ideja kada se trebaš smiriti.
7.Namoči lice s hladnom vodom
Kada u blizin nemaš vode, može pomoći i da na lice prisloniš neki hladan predmet.
8.Ponavljaj si neku smirujuću frazu tipa "Sve će biti dobro"
Pronađi si neku frazu koja je tebi smirujuća i polako si ju ponavljaj. Iako trenutno ne vjeruješ da je to istina, nastavi ponavljati dok se ne uvjeriš.
9.Počni opuštati mišiće u cijelom tijelu, redom od nožnih prstiju pa sve do mišića lica
Fokusiraj se na svoje tijelo, na mišiće i lagano se malo po malo opuštaj.
10.Vizualiziraj se na svom sretnom mjestu
Svi imamo neko sretno mjesto, gdje se osjećamo ugodno, zaštićeno i dobro. Zamisli da si tamo, zamisli što sve vidiš, koji miris osjećaš, što čuješ...
Više iz rubrike
