Nećeš postići rezultate ako forsiraš težak trening u jednom danu – tajna je u tome koliko često vježbaš

Sada je i dokazano da je puno bolje vježbati i nekoliko puta tjednu, ali manje, nego u jednom danu natrpati 50 vježbi tako da trening traje po nekoliko sati. Na koji način ti vježbaš?

Iako je trening, trening, on se ipak razlikuje, a daje i drugačije rezultate ovisno o njegovoj težini, dužini trajanja i učestalosti treniranja unutra nekoliko dana. Neki preferiraju svakodnevni trening koji ne traje dugo, tek toliko da budu malo aktivni, dok drugi uzmu svega dan ili dva u tjednu kada strpaju brdo vježbi u tih nekoliko sati i misle da su time odradili kvalitetniji trening od ovih koji vježbaju češće, a manje. No, varaju se jer je ovo istraživanje pokazalo da bolje rezultate dobivaju upravo ovi koji svaki dan imaju neku kraću tjelesnu aktivnost. Australski istraživači su iznijeli svoje rezultate upravo vezano uz ovu temu.

via GIPHY

U pitanju je suradnja australskog sveučilišta i sveučilišta u Japanu gdje su odredili tri grupe ljudi koji su izvodili vježbe, a ti istraživači su pratili promjene na tijelu koje uključuju mišićnu snagu i debljinu mišića. Grupe su bile podijeljene tako da je jedna trenirala 5 dana tjedno u manjem intenzitetu, a druga je sve te aktivnosti strpala u jednom danu, jednom tjedno.

Nakon mjesec dana, rezultati istraživača su pokazali da grupa koja je sve radila u jednom danu nije postigla nikakvo povećanje mišićne snage, a ona grupa ljudi koja je svoje treninge razvukla na 5 dana je imala značajno povećanje snage i to čak više od 10%. Upravo zbog toga, očito je da je treninge bolje razvući na nekoliko dana kako bi svaki dan bio ispunjen nekom kratkom aktivnošću, nego da se sve strpa u roku od 24 sata.