Efektivan kućni trening za jesenske dane: Traje svega 30 minuta i nije ti potrebna nikakva dodatna oprema

Došli su nam hladni dani koji nas garantirano drže pod dekama, daleko od mokrih ulica i ledenog vjetra. Upravo je sada savršen trenutak da u svoju rutinu uvedeš trening kod kuće. Ovaj trening traje samo 30 minuta, dovoljno je intenzivan da pokrene cijelo tijelo, a uz to je praktičan jer ga možeš odraditi u dnevnom boravku ili u svojoj sobi.

Zamisli samo – nema potrebe za izlaskom iz toplog doma, nema dugih priprema niti brige oko hladnoće. Sve što ti treba su volja, malo prostora i dobra glazba koja će te motivirati. Ovaj trening možeš prilagoditi svojim mogućnostima, bilo da si početnica ili već imaš nekog iskustva. Nakon samo nekoliko tjedana, primijetit ćeš razliku – više energije, bolji tonus mišića i bolji osjećaj u vlastitom tijelu. Jesen je pravo vrijeme da usvojiš ovu zdravu naviku i na najbolji način iskoristiš 30 minuta svog dana!

1. Čučnjevi– 3 serije po 15 ponavljanja
Čučnjevi su kralj svih vježbi jer aktiviraju gotovo sve mišiće u nogama i stražnjici. Stani s nogama u širini ramena, spuštaj se u čučanj kao da sjedaš na stolicu i pazi da ti koljena ne prelaze vrhove prstiju.

2. Sklekovi– 3 serije po 10-15 ponavljanja
Sklekovi jačaju prsa, ramena, tricepse i trbušne mišiće. Ako ti je klasičan sklek prezahtjevan, slobodno kreni s verzijom na koljenima.

3. Planinarenje– 3 serije po 30 sekundi
Ova dinamična vježba ubrzat će ti puls i pokrenuti gotovo sve mišiće tijela. U visokom položaju skleka, naizmjenično privlači koljena prema prsima što brže možeš.

4. Iskoraci– 3 serije po 12 ponavljanja na svaku nogu
Iskoraci su odlični za jačanje nogu i stabilizaciju trbušnih mišića. Zakorači naprijed jednom nogom, spuštaj se dok ti koljeno stražnje noge ne dođe blizu poda, a zatim se vrati u početni položaj.

5. Plank – 3 puta po 30-60 sekundi
Plank je vježba koja fantastično aktivira cijeli trbušni dio i leđa. Pazi da ti leđa ostanu ravna, a stražnjica ne bude ni previsoko ni prenisko.