Kako postati manje ovisni o mobitelu? 10 koraka uz koje ćete naučiti biti i bez njega

M.Tr. 7.10.2025
Djevojka na mobitelu Foto: Maria Markevich/Shutterstock komentari

Jedna od onih loših navika koju većina nas ima.

Toliko smo ovisni o mobitelima da ne možemo bez njega ni na pola sata. Za mnoge je nezamislivo da negdje odu i da nemaju sa sobom mobitel. Odmah se osjećamo izgubljeno i ne znamo što bismo sa sobom.

Većini su njihovi mobiteli doslovno zalijepljeni za ruku. Uvijek skrolamo po društvenim mrežama, gledamo je li nam tko poslao poruku, koristimo ga za apsolutno svaku sitnicu…postao je dodatak našim životima koji je naizgled nemoguće pustiti iz ruke. Zapravo je moguće, samo neće biti lako, ali na kraju može biti samo dobro za vas. Naravno da u današnje vrijeme ne možemo biti bez mobitela i nećete ga se riješiti, ali možete naučiti i izvježbati se da vam nije non stop u danu u ruci. Ovo su koraci koji će vam pomoći u tome i uz koje ćete početi manje vremena provoditi na mobitelu, a svejedno biti upućeni u sve.

1.Prepoznajte problem
Pogledajte u mobitelu koliko vremena provodite na njemu zapravo u danu. U Postavkama postoji opcija koja se zove Vrijeme upotrebe zaslona. Tu ćete vidjeti koliko u prosjeku provodite sati na mobitelu u danu, kao i na čemu najviše. Prvi je korak osvijestiti se koliko zapravo provodite vremena na mobitelu.

2.Pronađite novo mjesto za puniti mobitel, neko koje nije direktno do kreveta
Jedna od lakših stvari neka bude prva promjena koju ćete napraviti, a to je da pronađete mjesto za puniti mobitel, a koje neće biti direktno kraj kreveta. Bilo koja druga utičnica u sobi može poslužiti. To će vam pomoći i da ujutro lakše ustanete jer nećete moći samo tako lako isključiti alarm, a osim toga neće vam biti pri ruci prije spavanja i kad se tek probudite.

3.Isključite notifikacije
Za što više aplikacija isključite notifikacije. Ako nekada očekujete neku bitnu poruku, na kratko ih vratite, ali što više vremena pokušajte provesti s isključenim notifikacijama. Odmah biste mogli i manje posezati za mobitelom jer se neće svako malo oglašavati. Neće se ništa dogoditi ako ne odgovorite na poruku unutar par minuta.

4.Uzmite jedan dan tjedno za digitalni detoks
Jedan dan tjedno, koji vam se god čini najbolji, izdvojite kao dan za odmor od online svijeta. Recite ljudima da nećete biti dostupni i da vas zovu ako će vas trebati. Ne otvarajte društvene mreže niti Internet na bilo koji drugi način – uzmite pauzu od 24 sata od svega.

5.Kada ste vani, u društvu, stavite ga na avionski način rada
Kada se družite s ljudima, mobitel vam može biti samo smetnja zbog koje niste 100% u trenutku i zbog koje nemate fokus na ljudima s kojima se tada družite. Kada ste u društvu, fokusirajte se na ono što se događa, a mobitel stavite ili na avionski način rada ili samo isključite zvuk i maknite ga iz vidokruga.

6.Pronađite nove hobije
Jedan od načina kako smanjiti ovisnost o mobitelu je da pronađete nove načine kako popuniti slobodno vrijeme. Pronađite neke nove hobije, nove aktivnosti kojima se možete baviti. Neka to budu neke aktivnosti koje su izvedive za vas i koje možete raditi sami – bilo doma ili vani. Pronađite ih nekoliko, isprobajte i tražite dok ne pronađete neke koje vam odgovaraju.

7.Složite jutarnju rutinu koja ne uključuje mobitel
Ujutro kada se probudimo smo na mobitelu, dok doručkujemo smo na mobitelu…onaj je konstantni dio naše rutine. Možda je onda vrijeme da tu rutinu promijenimo. Razmislite o jutarnjoj rutini koju biste mogli početi prakticirati, a koja ne uključuje mobitel. Kako biste htjeli da vam jutro izgleda? Romantizirajte svoj život s nekim ekstra aktivnostima umjesto da skrolate po TikToku.

8.Kada legnete, nema više mobitela
Napravite si pravilo da jednom kada legnete u krevet, nema više mobitela. Čim ga uzmete sa sobom u krevet, nećete ići tako skoro spavati, bit će vam teško zaspati…zato pokušajte da kada legnete, nemate kraj sebe u ruci mobitel.

9.Stavite si ograničenja za aplikacije na kojima trošite najviše vremena
Vidite na kojim ste aplikacijama najviše, po kojima besciljno skrolate po cijeli dan. Na njih si stavite ograničenje da ih možete koristiti u danu primjerice samo sat vremena i kada potrošite taj sat, to je to za taj dan. Pomoći će vam da se kontrolirate.

10.Umjesto u ruci, nosite ga na dnu torbice
Kada nam je mobitel u ruci, šanse su veće da ćemo nešto raditi na njemu, najčešće nešto nepotrebno. Zato ga maknite iz ruke i stavite na dno torbe, tako da vam bude teže doći do njega dok hodate negdje. To su neki mali trenuci u danu kada nema razloga da budemo na mobitelu.