Škola počinje za točno mjesec dana: 6 načina kako do kraja praznika popraviti raspored spavanja

Do početka nove školske godine ostao je točno mjesec dana, a sada je pravo vrijeme da počneš pripremati svoje tijelo i um za povratak u školske klupe. Ako ti je raspored spavanja tijekom ljeta postao neuredan, ne brini – nije kasno da ga vratiš na pravi put.

U trendu KRATKI SU NOKTI IN Kratke ljetne manikure: 15 ideja za manikure koje će izgledati odlično na kratkim noktima NE MOGU VAS SLUŠATI Neće vam to reći u lice: 10 prikrivenih znakova da netko ne voli razgovarati s vama OBNOVA KOLEKCIJE BADIĆA Kakvi se badići nose ovog ljeta? 8 modela badića koji dominiraju 2025. godine

Kaotični raspored sna može negativno utjecati na tvoje zdravlje, koncentraciju i uspjeh u školi. Zato je bitno početi s promjenama već sada, kako bi tvoj organizam imao dovoljno vremena da se prilagodi novim uvjetima. Ako se na pravi način pripremiš, povratak u školske klupe bit će manje stresan i puno ugodniji

via GIPHY


1. Postepeno pomakni vrijeme odlaska na spavanje
Ako si tijekom ljeta ostajala budna do kasno, važno je da ne napraviš nagle promjene u rasporedu spavanja. Pomakni vrijeme odlaska na spavanje za 15 do 30 minuta ranije svake večeri. Tako ćeš postupno doći do željenog vremena spavanja, bez šoka za organizam.

2. Stvori večernju rutinu
Uspostavljanje rutine prije spavanja pomoći će tvom tijelu da se opusti i pripremi za san. Sat vremena prije spavanja izbjegavaj korištenje ekrana i pokušaj uvesti opuštajuće aktivnosti poput čitanja knjige, slušanja umirujuće glazbe ili vježbi disanja. Rutina će ti pomoći da lakše zaspiš i imaš kvalitetniji san.

via GIPHY

3. Izbjegavaj popodnevne drijemke
Iako je popodnevni san primamljiv, on može poremetiti tvoj raspored spavanja. Ako se osjećaš umorno tijekom dana, pokušaj izdržati do večeri kako bi lakše zaspala u planirano vrijeme. Ako baš moraš odrijemati, ograniči vrijeme spavanja na 20-30 minuta.

4. Vodi računa o prehrani
Ono što jedeš i piješ može značajno utjecati na kvalitetu sna. Izbjegavaj kofein i teške obroke nekoliko sati prije spavanja. Umjesto toga, odluči se za laganiju večeru i napitke poput toplog mlijeka ili čaja od kamilice, koji će ti pomoći opustiti se.

via GIPHY

5. Budi fizički aktivna tijekom dana
Redovita tjelovježba ne samo da je dobra za tvoje zdravlje, već pomaže i u regulaciji sna. Aktivnosti poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla mogu ti pomoći da se tijekom dana osjećaš energičnije, a navečer lakše zaspiš. No, pazi da ne vježbaš neposredno prije spavanja, jer to može imati suprotan učinak.ž

6. Treba ti ugodno okruženje za spavanje
Tvoj prostor za spavanje trebao bi biti miran, taman i ugodan. Ako možeš, makni sve što bi te moglo ometati u snu, poput mobitela ili jakog svjetla. Idealno je da temperatura u sobi bude blago hladnija, jer to pomaže tijelu da lakše zaspi.

Nisi se naspavala otkako je ljeto počelo? Uz ova 4 savjete lakše ćeš zaspati tijekom vrućih ljetnih noći

Kako se odlično naspavati u samo 30 minuta? Trik za popodnevnu spavanku da se osjećaš kao nova

Tko je noćna ptica, a tko ide na spavanje kad i kokoši? Evo što vrijeme odlaska u krevet otkriva o karakteru

Je li drijemanje gubljenje vremena? Evo zašto svaka mlada osoba treba spavanac usred dana