${intro}
14.04.2025
Trening
Krajnje je vrijeme da počnete raditi na svom tijelu iz snova ako želite do ljeta izgledati što bolje. Promjena se ne događa kroz par dana ili kroz par tjedana, a ljeto je sve bliže.
Postoji zanimljiva situacija u kojoj ste se možda i sami pronašli: želite raditi na svom tijelu i želite izgledati bolje, ali ste lijeni i ne da vam se. Što sada? Postoje neke stvari koje ipak možete napraviti i koje će vam pomoći u gubljenju kilograma i kreiranju tijela kakvog želite. Zbog toga ovo možemo nazvati savjetima za gubljenje kilograma za one koji su lijeni i ne žele ili ne mogu izdvajati previše vremena u danu za odlaske u teretanu. To nije jedini način gubljenja kilograma i jedino što će pomoći. Ima hrpa malih sitnica koje mogu pomoći u tome da napravite razliku u svom izgledu, a bez da morate cijeli svoj život prilagoditi i promijeniti. Ako želite dovesti tijelo u formu, a ne da vam se ništa, onda su ovo savjeti za vas.
1.Pijte što više vode
Mnogi od nas kroz dan piju puno premalo vode. To je loše za naše tijelo i organizam iz brojnih razloga. Naše tijelo dehidriranost može zamijeniti za glad. I tako jedemo i kada trebamo i kada ne trebamo, a činjenica je da smo zapravo samo žedni. Zato kada između obroka mislite da ste gladni, odite popiti vode. Da ni ne dođe do te situacije, podsjećajte se kroz dan da pijete što više vode. Kada prolazite kroz kuhinju, natočite si čašu.
2.Više hodajte
Hodanje je odlično za gubljenje kilograma! Hodanje možete ubaciti u svoju svakodnevicu prilično jednostavno – gdje god inače idete javnim prijevozom ili autom, ako je moguće, krenite malo ranije i odite pješke. Iskoristiti činjenicu da nešto trebate obaviti i odite to obaviti pješke, izađite ranije iz busa ili tramvaja i prohodajte koju stanicu, odite u dućan koji vam je dalje... Možete se i dogovoriti s frendicom da druženje uz kavu pretvorite u hodanje uz kavu. Uzmite kavu za van i nabacite šetnju.
3.Pripremite si unaprijed neke zdrave stvari za grickanje ili obroke
Kada nemate ništa što možete samo zgrabiti iz frižidera i pojesti bez ikakve pripreme, dobre su šanse da ćete se okrenuti grickalicama, keksima i drugim nezdravim stvarima. Zato budite korak ispred svojih loših navika i unaprijed si pripremite nešto za jesti. To može biti neka sitnica za međuobrok ili dio ručka, večere ili doručak. Pomoći će vam da pojede nešto konkretno i dobro, a ne hrpu gluposti.
4.Spavajte
Nemojte podcijeniti moć dobrog sna. Kada se ne naspavamo iz dana u dan i non stop smo umorni to će se odraziti na nas. Osim što ćemo biti loše volje, jesti ćemo lošije, a to će se onda odraziti i na naš izgled. Također, ako se naspavamo, imat ćemo i više energije za biti aktivniji kroz dan.
5.Jedite večeru kasnije
Nigdje ne piše kada trebate jesti koji obrok u danu, već bi si to trebali prilagoditi sebi i svom rasporedu. Ako ste netko tko ne ide spavati jako rano, onda je dobra ideja jesti večeru malo kasnije. Kada ju pojedete prerano, bit ćete gladni još prije spavanja i malo prije odlaska u krevet ćete se najesti gluposti.
6.Smanjite alkohol
Alkohol vam neće pomoći na putu gubljenja kilograma. Kokteli imaju puno više kalorija nego što to mislite – jer su puni šećera. Osim njih, i druga su alkoholna pića puna kalorija. Osim što će biti dobro za vas i vaše zdravlje ako smanjite alkohol, bit će dobro i ako želite smršaviti.
7.Smanjite porcije za ručak i večeru
Doručak ne biste trebali smanjivati i on treba biti bogati obrok, ali kada su u pitanju ručak i večera, smanjite porcije. Nemojte pretjerati i izgladnjivati se, ali budite svjesni toga koliko stavljate hrane na tanjur i koliko ga puta punite. Pogotovo kada su u pitanju ugljikohidrati.
8.Pronađite dobar proteinski prah
Može vam poslužiti kao međuobrok ili kao dodatak doručku da vam pojača unos proteina i da ne budete brzo gladni.
9.Pripazite na to koliko ulja/maslaca koristite u svojoj prehrani
Kada kuhate, trebate paziti kako su namirnice pripremljene. Okupati ih u ulju ili maslacu su dodatne kalorije koje često uopće nisu potrebne. Bitno je kako se hranimo i sama promjena u prehrambenim navikama može kroz neko vrijeme napraviti veliku razliku u izgledu. Moguće je popraviti prehranu i izmršaviti, a bez da ste se izgladnjivali, već samo trebate obratiti pozornost na ovakve male detalje.
Više iz rubrike
