Hodanje kao oblik vježbanja: Koliko je hodanja potrebno da izgubite kilograme?

Hodanje ima mnogo zdravstvenih prednosti te bismo ga trebali uklopiti u naš svakodnevan život. Međutim, koliko hodanja je potrebno za vidljive rezultate?

U trendu (NE)ZNANJE Test znanja: Ako ne morate googlati značenja ovih 7 pojmova, pametniji ste od većine KRATKA KOSA Klasičnom bobu polako pada popularnost, a evo kakva se to verzija boba nosi ove zime NEŠTO DRUGAČIJE NEGO INAČE Traperice su uvijek u trendu, ali ove se zime najviše nose u baš ovoj boji

Hodanje bi trebao biti dio svakodnevnog života koji vam pomaže oko vašeg zdravlja. Ono ubrzava metabolizam, poboljšava raspoloženje, smanjuje rizik od kroničnih bolesti, regulira apetit, poboljšava zdravlje srca i povećava čvrstoću kostiju. Hodanje je dugoročan, a ne kratkoročan način za mršavljenje, a u tom pothvatu je bitnija dosljednost od brzine.

Vježbanje uz hodanje četiri dana u tjednu po 50 minuta smanjuje tjelesnu težinu i masnoću na trbuhu. Ukoliko ne možete izdvojiti 50 minuta u danu za hodanje, to vrijeme možete rasporediti na ostale dane u tjednu i dobiti iste rezultate. Oni koji su hodali dva puta dnevno po 25 minuta, a ne 50 minuta odjednom, su po istraživanju izgubili više kilograma. Koliko ćete kilograma izgubiti ovisi o vašoj dobi, težini, kondiciji i tempu hoda. Ako brojite u koracima, neki tvrde da je potrebno hodati 10 000 koraka dnevno, a ostali da je bitno da to bude iznad 7 000 koraka.

Kako biste dostigli svoj cilj, pratite koliko hodate dnevno i pokušajte povećati vrijeme hodanja ukoliko možete. Napravite si raspored i držite ga se kako biste ostali motivirani. Budite što aktivniji tijekom dana kako biste sagorjeli što više kalorija, ali si uzmite i dane odmora. Kako biste si pomogli oko motivacije možete si pronaći nekoga s kime ćete hodati i tko će vam taj dio dana učiniti zanimljivijim.

KVIZ: Koliko se zdravo hranite?

Prvi korak do zdravog života je dobar san: 6 savjeta kako lakše i čvršće zaspati

Hrana može pomoći da se osjećate bolje: 10 namirnica koje vam mogu poboljšati mentalno zdravlje