${intro}
10.03.2025
Menstrualni bolovi
Menstruacija je nekima sama po sebi grozna jer bude bolna ili obilna te donese sa sobom i razne druge neugodne posljedice. S ovim si ju navikama samo dodatno otežavate i pogoršavate.
Čemu si otežavati one dane u mjesecu ako je to moguće izbjeći? A je, moguće je! Sve su to navike koje su općenito loše za vas, a posebno će biti loše u vrijeme menstruacije. Te će navike pojačati grčeve, osjećat ćete se puno lošije, umornije i bezvoljnije. Nekima oni dani u mjesecu posebno teško padaju, a ako se i vi u tome pronalazite, vrijeme je da pokušate nešto napraviti po tom pitanju. Za vrijeme sljedeće menstruacije pokušajte što manje raditi sljedećih 9 stvari i bit će ju lakše za podnijeti. Nećete ju više očekivati s grčem u želucu.
1.Ispijanje kave na prazan želudac
Pića s kofeinom su općenito loša u one dane, a ispijanje kave na prazan želudac glavna navika koju trebate izbjegavati. Teško je u potpunosti se odreći kave, ali pokušajte barem izbjeći naviku da vam kava ujutro glumi doručak.
2.Preskakanje doručka
Vezano za raniju točku, nikad nije previše puta za ponoviti: kava nije doručak. Doručak je obrok u danu koji nikako ne biste trebali preskakati u danima kada imate menstruaciju. Moglo bi vam postati loše kada ga preskačete u ove dane. Pojesti barem nešto je napredak.
3.Uzimanje puno tableta za bolove
Najlakše je popiti tabletu, ali nije nužno i najbolje. Možda imate naviku da tijekom menstruacije rješavate problem grčeva s tabletama, ali sigurno ste i sami svjesni da to nije najbolje, pogotovo ako ih morate popiti više od nekoliko u jednom danu. Postoje brojni načini kako smanjiti grčeve, od toplih obloga do čaja od lišća maline.
4.Provođenje cijelog dana sjedeći ili ležeći
Čini se logično da provedete dan u krevetu ili ispred TV-a jer se čini da je to bolje, ali bit će vam bolje ako se malo pokrenete. Otići u šetnju nije aktivnost koja je naporna, a može pomoći u one dane. Bilo kakva fizička aktivnost koja nije intenzivna će biti dobra opcija. Grčevi bi se mogli smiriti, a i vaše stanje općenito popraviti.
5.Izgladnjivanje zbog dijete
Nikakve ekstremne dijete koje uključuju gladovanje nisu dobra ideja. Pogotovo za vrijeme menstruacije. Osjećat ćete se kao da cijelo vrijeme imate 0% energije, a nije isključena ni nesvjestica.
6.Konstantno stresiranje
Morate pronaći aktivnosti i načine smirivanja u stresnim situacijama. Svi se nose s nekim stresom, a bitno je onda i da svatko ima svoje aktivnosti koje ga opuštaju u takvim situacijama. Pokušajte za vrijeme menstruacije što manje dopuštati svemu oko vas da vas stresira.
7.Pijenje velikih količina alkohola
Od jednog vam pića neće biti velike razlike, ali od nekoliko bi već moglo biti. Alkohol će vas dehidrirati i smanjiti razine magnezija u tijelu, a to će onda dovesti do jačih i bolnijih grčeva. Također su moguće i jače glavobolje i promjene raspoloženja.
8.Spavanje po manje od 8 sati
Naspavati se dovoljno i dobro je jako bitno. Nedovoljno sna iz noći u noć može čak dovesti do toga da vam menstruacija dulje traje. Inače ćete se osjećati umorni kada odspavate premalo sati, a za vrijeme menstruacije će biti još i gore – manji će se umor činiti kao puno gori nego što je.
9.Pušenje velikog količina cigareta
Postoji istraživanje koje je pokazalo da 70% žena koje puše imaju jače menstrualne bolove i grčeve.
Više iz rubrike
