${intro}
29.01.2025
Plank
Mnogim je djevojkama područje oko trbuha ono koje je najveći izvor nesigurnosti i ono gdje se kilogrami najbrže uhvate. Postoje vježbe koje će biti posebno djelotvorne i koje trebate ubaciti u svoju rutinu da biste postigli ravniji trbuh.
Kada vježbate, trebate istražiti koje su vježbe najbolje upravo za ono ciljano područje na vašem tijelu koje želite promijeniti. Neće svaka vježba i svaki način vježbanja biti jednako djelotvoran. Zato je bitno prvo razmisliti što vježbanjem želite postići. Ukoliko je jedan od vaših ciljeva riješiti se masnih naslaga s područja trbuščića, onda trebate obavezno kada vježbate raditi i neke od ovih 7 vježbi jer će upravo one najviše pomoći po pitanju ovog problema. To ne znači da se trebate fokusirati samo i isključivo na njih, ali ne biste ih trebali izbjegavati, koliko vam god neke od njih bile mrske.
1.Biciklistički trbušnjaci
Bilo kakvi trbušnjaci, kako im samo ime kaže, bit će dobri za trbušne mišiće. Kada vam obični dosade, možete ih zamijeniti s nekima malo drugačijima, poput primjerice biciklističkih trbušnjaka. Malo će biti teži, ali to je dobra stvar.
2.Plank
Plank je svima dobro poznata vježba koju ne treba posebno predstavljati. Mnogima je noćna mora, ali koliko god bila teška, isplati ju se ubaciti u svoju rutinu. Kada radite plank, pokušajte ga zadržati minimalno 30 sekundi i pazite da ga radite ispravno.
3.Obrnuti trbušnjaci
Ovakvi se trbušnjaci čine zabavniji – i jesu, ali nemojte se dati zavarati, nisu zbog toga ništa jednostavniji. Ova je vježba fokusirana na donji dio trbuha i na struk pa je idealna.
4.Burpee
Ovo je jedna od onih vježbi za koju ne postoji hrvatski izraz i koja je poznata po svom nazivu. U njoj ćete angažirati cijelo tijelo, uključujući i trbušne mišiće. Jedna je od onih vježbi koje je lako rekreirati.
5.Čučnjevi sa skokom
Neće pomoći samo s masnim naslagama na području trbuha, već će se sa ovom vježbom aktivirati i mišići u stražnjici, donjem dijelu leđa i bedrima. Brzo ćete shvatiti kako se radi!
6.Ruski zaokret
Ovu vježbu možete raditi s dodatnom opremom za vježbanje ili bez ičega. Mnogi ju rade s medicinskom loptom, ali bit će dobro i ako nemate nikakvu opremu. Nedostatak opreme nije razlog da ovu vježbu zaobiđete!
7.Penjači
Vježba koja nije lagana, a koja se može raditi na običan način ili u "twist" verziji kada lijevo koljeno pomičete prema desnoj ruci i obrnuto. Ukoliko vam je s twistom previše komplicirano, radite obične penjače!
Ovo nisu jedine vježbe koje će pomoći ako želite vježbati trbušne mišiće, ali su one koje lako svatko može izvoditi bilo gdje, i kod kuće, pa samim time nemate izgovora da ih ne radite.
Više iz rubrike
