Jutarnje navike zbog kojih se debljamo: 8 navika s kojima trebate prestati ako želite biti fit

Svatko ima svoju jutarnju rutinu koja mu pomaže da prebrodi ovaj, za mnoge najgori, dio dana. Neke česte navike nisu dobre za vas.

Vjerojatno ste već puno puta vidjeli i čuli kako bi to idealno jutro trebalo izgledati i što biste sve trebali raditi ujutro, a što ne. Ispada da neke od tih loših navika nisu idealne i jer mogu utjecati na naše tijelo i izgled na način da će pomoći da se lakše udebljate. Ako vam je jedan od ciljeva biti što više fit i imati tijelo iz snova do sljedećeg ljeta, onda se tek ovih navika trebate što prije riješiti. Osim što debljaju, ove navike i iz drugih razloga nisu dobre za vas pa nećete ništa izgubiti ako ih stvarno uspijete izbaciti. Radi se o čestim navikama, a sigurno i vi imate u svojoj rutini neku od njih.

1.Preskačete doručak
Preskakanje doručka se čini kao dobra ideja ako želite biti mršaviji, ali zapravo je ovo jako loša ideja koja će imati kontra efekt. Kada preskočite doručak, sigurno ćete biti do ručka gladni i jest ćete sitnice cijelo jutro, uglavnom to onda budu neke nezdrave stvari. I tako na kraju pojedete i više nego što biste pojeli da ste imali normalan doručak.

2.Predugo ujutro spavate
Predugo spavanje može poremetiti organizam, metabolizam i regulaciju gladi u tijelu. U prijevodu, možete se osjećati kao da ste gladniji nego što jeste i pojesti i više hrane nego što vam je potrebno ili imati potrebu za više šećera.

 

3.Konzumiranje pića koja su puna šećera
Piti ujutro pića puna šećera i nije najbolja ideja. Ne čine se kao da su bitna, ali jesu. Sokovi, kave s okusima ili bilo koje drugo piće koje sadrži puno šećera dodaju prazne kalorije u vašu dijetu. Podižu šećer u krvi i činit će vam se da su vas zasitila i da niste gladni, ali onda nakon toga uvijek slijedi drastični pad šećera i pojačana glad.

4.Ne pijete vodu
Hidratizacija je bitna! Ako ujutro ne popijete vode, to vodi do dehidracije, a dehidracija se lako može zamijeniti za glad. Zvuči kao da nema smisla, ali naš organizam to tako prepoznaje. To onda dovodi do bespotrebnog grickanja nezdravih stvari i jedenja više puta kroz jutro. Preporučuje se odmah nakon buđenja popiti čašu vode.

 

5.Doručak vam ne sadrži nikakve namirnice bogate proteinima
Doručak u kojem nema proteina će brzo popustiti i brzo ćete opet osjećati glad. Imat ćete osjećaj kao da zapravo ništa niste jeli. Neke od ideja za doručak koji će biti bogat proteinima su primjerice jaja, zobena kaša s maslacem od kikirikija, proteinske palačinke ili zrnati sir.

6.Doručak vam je samo kava
Ovo je kao da doručak niste ni imali. Kava se ne računa pod obrok i ako samo popijete kavu, sasvim ćete sigurno brzo postati gladni. Dobro je ako onda pojede pravi doručak, ali ako ostatak jutra onda jedete sitnice poput keksa, čokolade i sličnog, to nije dobro za vas.

 

7.Ne planirate što ćete jesti
Dobro je unaprijed isplanirati doručke jer ćete tako imati vremena provjeriti imate li sve potrebne namirnice. Kada ne planiramo doručak, lako se dogodi da ujutro impulzivno zgrabimo za doručak nešto što nije zdravo i što nas neće dobro zasititi.

8.Jedete doručak dok radite nešto drugo
Kada jedemo doručak dok gledamo televiziju, skrolamo po TikToku ili se usput spremamo za školu/posao, nećemo doživjeti koliko smo pojeli i lako se dogodi da pojedemo i više nego što nam je potrebno. Ne percipiramo da smo se najeli, pošto smo zauzeti s nekom drugom aktivnošću.