Jutarnje navike koje će vam smanjiti anksioznost: 6 jednostavnih rutina za manje tjeskobe

M.Tr. 20.09.2025
Sretna ujutro Foto: V1ktoria/Shutterstock komentari

I ne, na listi nema meditacije ni joge.

Oni koji se osjećaju anksiozno, trebaju već ujutro promijeniti neke navike kako bi im dan krenuo što bolje i što smirenije. Ako vam je jutro kaotično i stvarate si stres, ostatak će dana biti teže ispraviti na bolje.

Ne trebate se buditi u 5 ujutro ili odrađivati sat vremena meditaciju kako bi ostatak dana bili smireniji ili se osjećali da imate stvari pod kontrolom. Postoje neke jednostavnije navike koje možete ubaciti u svoje jutro, a koje će pomoći da se osjećate manje anksiozno oko početka dana, ali i ostatka dana. Pogotovo ćemo se osjećati anksiozno na one dane kada znamo da nas čeka nešto nepoznato, nešto što će utjecati na nas i čega se malo bojimo. Ove vam navike neće biti teško ubaciti u jutarnju svakodnevicu jer neće uzeti puno vremena i nećete trebati raditi nešto ekstra teško.

Isplati se ubaciti ove sitne preinake u svoju jutarnju rutinu jer od njih možete samo imati koristi. Evo koje su to dobre navike koje će vas ujutro smiriti.

1.Tehnika smirivanja nazvana 5-4-3-2-1
Prije nego i ustanete ili kada ustanete, možete napraviti ovu kratku vježbu smirivanja koja će vam vratiti misli iz lutanja i paničarenja u sadašnji trenutak i navesti da se fokusirate na njega. O čemu se radi? Trebate obratiti pozornost na svoju okolinu na sljedeći način i navesti:
5 stvari koje možete vidjeti (krevet, slika, noćna lampa…)
4 stvari koje možete dotaknuti (deka, jastuk, kosa…)
3 stvari koje čujete (aute na cesti, ptičice, psa u šetnji u prolazu…)
2 stvari koje mirišete (kavu iz kuhinje, miris kose na jastuku…)
1 stvar koju možete okusite (ostatak paste za zube u ustima, zadah…)

Trebat će vam dvije minute, a mozak će vam se vratiti u sadašnjost.

2.Složite krevet
Postoji više razloga zašto je dobro odmah ujutro složiti krevet. Realno će vam za ovaj zadatak trebati par minuta, čak i manje. Dobro je složiti ga odmah ujutro jer ćete se osjećati uspješno – odradili ste već nešto. Kada nas hvata tjeskoba, kroz mozak će nam prolaziti sve stvari koje trebamo napraviti i postat ćemo nemirniji. Ovako sami sebe malo spustimo na zemlju i smirimo jer si pokazujemo da imamo stvari pod kontrolom pošto smo već nešto obavili.

3.Pošaljite poruku nekoj osobi – nešto pozitivno
Javite se nekome tko vam je drag. Bilo da je to dečko, sestra, bratić, mama ili najbolja prijateljica, sasvim je svejedno tko je osoba. Pošaljite im poruku, bilo da je to samo da im zaželite dobro jutro, da im zaželite sreću ako imaju nešto taj dan ili pošaljete neki smiješni meme. Tako mozak prebacujete na pozitivan način rada od samog jutra.

4.Pronađite što ćete nositi dan ranije da se ujutro možete samo obući bez razmišljanja
Pronaći odjevnu kombinaciju za dan može biti stresno. Ima dana kada to odradimo u dvije minute, ali i dana kada ništa ne možemo pronaći. Tako se od ranog jutra stresiramo, postajemo anksiozni i živčani. Zato odjeću i cijelu kombinaciju osmislite navečer, sve pripremite i ujutro se samo obucite bez razmišljanja i overthinkanja.

5.Pustite si pjesmu koju volite i zbog koje se osjećate dobro
Krenite dan s glazbom! Pustite si pjesmu koju volite, koja vam podiže raspoloženje, nakon koje se osjećate dobro i pozitivno. Za svakoga će ta pjesma biti drugačija! Ako vam se da, možete si složiti i jutarnju playlistu s više takvih pjesama. Glazba jako pomaže kod raspoloženja.

6.Sjednite i pojedite doručak u miru
Doručak je sam po sebi bitan i važno je dati tijelu goriva za dan s nekim dobrim i hranjivim doručkom. Većina je nas ujutro u trku i sve radimo u hodu. Dobro je sjesti i uzeti si vremena za pojesti doručak u miru. Tako samima sebi pokažemo da je sve u redu, da imamo stvari pod kontrolom i dajemo si priliku da usporimo, a ne da smo od jutra strka, jurnjava i stres. Pojedite doručak bez ikakvih distrakcija – bez trčanja, usputnog spremanja ili TikToka!