Jednostavni za pripremu i ukusni: Prijedlozi za fini doručak i zdrav početak dana

Možda ste među onima koji redovito preskaču doručak, bilo da ste ujutro lijeni ranije ustati, bilo da ste na nekoj dijeti i uvjereni ste (potpuno pogrešno) da ćete na taj način izgubiti kilograme.

Ipak su mnoga znanstvena istraživanja pokazala da se isplati uvesti jutarnje obroke u svoju rutinu. Zašto? Zato jer odmah ujutro dobivamo energiju i da ne govorimo kako doručak djeluje blagotvorno na kognitivne funkcije i mentalno zdravlje generalno.

No što uopće jesti ujutro?

Donosimo vam nekoliko finih i jednostavnih prijedloga, s kojima ne ćete ujutro potrošiti previše vremena, a s kojima ćete ipak zdravo započeti dan. 

1. Maslac od kikirikija s bananom

Za ovo će vam biti potrebna samo tri sastojka: kruh, 1 banana i teglica maslaca od kikirikija. Kruh možete tostirati (a i ne morate), namažete gore maslac od kikirikija i gore nabacate kriške narezane banane. Možete napraviti tako ili čak i napraviti mali sendvič. Maslac od kikirikija je dobar izvor proteina i dugo će vas držati sitima. U bananama ima pak kalija i vitamina C.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Allrecipes (@allrecipes)

 

2. Personalizirana zobena kaša

Za pripremu zobene kaše trebat će vam doslovce 5 minuta. Nakon što ste je skuhali, u nju možete dodati što god vam padne na pamet, ovisno o sezoni ili o onome što imate u kuhinji: od trenutačno aktualnih jagoda, svježeg ili sušenog voća do orašastih plodova. Možete dodati med ili kakao. Sa ovakvim dodacima, zobena kaša je puno ukusnija nego kad se samo pripremi u kombinaciji s toplim mlijekom ili vodom.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Vic’s Veggie Kitchen | Victoria (@vicsveggiekitchen)

 

3. Smoothie

Čak i ako ga niste uspjeli popiti kod kuće, možete ga ponijeti sa sobom i pijuckati putem. Kombinacije za smoothie mogu biti svakakve. Trebat će vam ili mlijeko ili jogurt, a od dodataka tu mogu ići sezonske jagode, banane, sjemenke i malo baby-špinata ili kelja. 

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Carleigh Bodrug (@plantyou)

 

4. Jaja

Možete ih ispeći – same ili uz kombinaciju omiljene šunke, gljiva ili napraviti omlet od povrća. Možete ih i ostaviti da se kuhaju, dok vi obavljate jutarnju higijenu.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Healthy Eat Gram (@healthyeatgram)

 

5. Slatka palenta

Za ovaj obrok trebat će vam koju minutu više vremena, ali je toliko ukusan da se svakako isplati. Skuhanoj palenti možete možete dodati žlicu meda, a ako volite – ubacite malo cimeta ili muškatnog oraščića. Možete (ali i ne morate) svojoj palenti dodati bobičasto voće.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Lisa | Gesunde Rezepte (@dinkel_und_beeren)