Vjerojatno si i ti doživjela onaj trenutak kad hoćeš obući svoje najdraže traperice i onda skužiš da su ti postale premale. Ili kad gledaš svoju užu i širu rodbinu i zaključiš da zapravo nitko od njih baš i nije fit? U takvom trenutku teško je ne osjećati se loše u svome tijelu, ali zato smo mi ovdje da pokušamo pomoći.
Ovako nećeš izgubiti deset kilograma u pet dana, ali ako budeš slušala ove savjete i zdravo se hranila, kilogrami će s vremenom nestajati sami od sebe, a ti ćeš se osjećati bolje u svom tijelu.
Nedovoljno sna
Kada pokušavaš uskladiti školu, učenje za test, izvannastavne aktivnosti i onda još i malo surfanja po Facebooku, spavanje je vjerojatno zadnje što ti pada na pamet. Istraživanja pokazuju da ljudi koji malo spavaju imaju veću sklolnost debljanju. Razlog tome je što, kada si neispavana, tvoje tijelo misli da si gladna, čak i onda kada nisi. Savjet: Pokušaj spavati bar 7 sati, poslije 16 sati nemoj piti ništa kofeinsko, a kad odeš na spavanje, isključi sve uređaje koji te ometaju: TV, radio, mobitel...
Preskakanje doručka
Možda se na prvu čini kao dobra ideja da smanjiš unos kalorija, pogotovo ako nisi tip osobe koja se probudi gladna ujutro, ali doručak je ono što pokreće tvoj metabolizam. Istraživanja pokazuju da su cure koje doručkuju manje sklone debljanju. Razlog tome je taj što, ako doručkuješ, nikad nećeš bit toliko gladna da za ručak pojedeš duplu porciju hrane. Za doručak ti zaista ne treba puno vremena, žitarice i mlijeko, kruh i namaz... za sve ti treba pet minuta.
Ogromne porcije
Možda toga nisi ni svjesna, ali hrana se danas pakira i servira u skoro duplim porcijama nego što ti zapravo treba. Primjerice, bočicu soka od pola litre zapravo bi mogla podijeliti na dva dijela i to bi ti bilo dovoljno. Sa restoranima je ista priča. Iako smo sretni kada dobijemo ogromnu porciju koja izgleda jako fino i teško joj je odoljeti, zapravo bi ti pola porcije bilo dovoljno da se najedeš. Savjet: jedi polako, tvome mozgu treba 10 minuta da shvati kad si sita.
Jedeš dok gledaš TV
Znamo kako to ide, gledaš Tračerice, usput chataš s frendicom na Fejsu i onda shvatiš da si pojela cijelu vrećicu čipsa, a da to nisi ni primjetila. Naime, tvoj mozak ne može shvatiti da ti je dosta hrane ako je fokusiran na druge stvari, poput, u ovom slučaju gledanja televizije. Savjet: nemoj jesti usput - svaki put kad poželiš jesti, uzmi si 10 minuta sjedni za stol i pojedi točno onoliko koliko ti treba. Ako baš želiš jesti pred TV-om, nemoj uzeti cijelu vrećicu čipsa, nego stavi manju količinu u posudu i kad to pojedeš, dosta čipsa.
Tekuće kalorije
Gazirani sokovi, kremasta kofeinska pića, ledeni čaj u bočici... o njima razmišljaš samo kao o piću, ali te stvari zapravo imaju kalorija koliko i jedan prosječan doručak. Osim toga, u sebi sadrže mnogo šećera, što potiče tvoju glad i dovodi do toga da si cijeli dan gladna. Savjet: počni piti vodu, danas ima zaista veliki izbor okusa, a možeš si kupiti i slatku bočicu iz koje će ti biti još veći užitak piti.
Stres
Nekad trpanjem hrane u sebe pokušavaš zaboraviti na stvari koje te brinu. Loša ocjena, nesretna zaljubljenost, a onaj kolač u hladnjaku izgleda tako primamljivo... Da, unošenjem šećera ćeš se nakratko osjećati bolje, ali kada šećer ishlapi, osjećat ćeš se još lošije nego prije, a osim toga, tijelo će ti biti puno nezdrave hrane. Savjet: umjesto da se prežderavaš, sjedni na bicikl i provozaj se bar 15-ak minuta. Garantiramo da će ti ovo popraviti raspoloženje!
Foto: Photoxpress.com
