Sigurno vam je poznato nešto ovakvo – legli ste s namjerom da se dobro naspavate jer imali ste dan pun obaveza. Nadali ste se da ćete zaspati čim vam se glava spoji s jastukom, ali ništa od toga.
Gledate u strop i san vam neće na oči. Potom započinje prevrtanje po krevetu, brojanje ovaca, osluškivanje zvukova po stanu ili kući. A sna nema pa nema, kao da je on sam – zaspao. No, tko zna, možda ste samo usvojili neku lošu naviku koja vam uništava san. Koje su to loše navike, saznajmo.
Od ranoranioca do noćne ptice
Tko kaže da je rutina bitna samo za bebače? Ma kakvi, bitna je za sve. Naime, tijelo najviše voli rutinu kada se radi o spavanju pa ako se stalno ili povremeno prebacujete s ranoranioca na noćnu pticu, vašem tijelu se to neće svidjeti, a pokazat će to tako što neće zaspati kad vi to želite već kad ono smatra da je dobro vrijeme.
(Ne) Čitanje prije spavanja
Ako uvijek čitate prije spavanja pa makar i dvije stranice, tijelo će se s vremenom na to naviknuti. Stoga, ako ste otišli u krevet, a niste pročitali nekoliko poglavlja te vam ne ide san na oči, probajte upaliti svjetiljku i odraditi čitanje pa ćete zaspati kao beba.
Računalo prije spavanja
Ako volite u sitnije večernje sate biti na Facebooku i općenito na internetu, ovo može biti itekako važan razlog vašoj nesanici. Naime, svjetlo računala stimulira mozak i kad više nismo online, dakle kada se isključimo. Stoga je najbolje par sati prije spavanja uopće ne paliti računalo, ukoliko želite slatke i mirne snove, naravno.
Kakav vam je krevet?
I kvaliteta kreveta igra veliku ulogu. Vjerojatno ste već primijetili da su neki kreveti, odnosno madraci i jastuci toliko udobni da kao da pozivaju na spavanje, dok drugi izazivaju samo nervozno meškoljenje. Ovo može biti itekako važan razlog da se spava dobro ili loše pa porazgovarajte s roditeljima ukoliko imate doista loš madrac. Također, jastuk je jeftina stavka pa njega možete i sami zamijeniti. Primjerice, ako najčešće spavate na trbuhu ili leđima, dobro je imati mekši jastuk, a ako spavate na boku, bolji je malo tvrđi.
Mali izvor svjetlosti
Ako imate alarm na električnu energiju koji točno vrijeme pokazuje u digitalnom obliku ili vam se kroz zastore probija svjetlost ulične lampe, ovo može biti razlog zašto ne možete spavati. Iako se ovo može činiti kao mali izvor svjetlosti, u mraku se percepcija mijenja i samo mala lampica postaje veoma važan izvor rastresenosti i lošeg sna.
Brojanje ovaca
Iako postoji već urbana legenda da brojanje ovaca uspavljuje, zapravo ovo nije istina. Ako ste već nabrojali njih stotinu i više te ne možete zaspati ni nakon pola sata vrtnje u krevetu, najbolje je dignuti se i malo pročitati nešto ili čak pogledati TV, dakle raditi neku aktivnost koja se može obavljati i s napola uključenim mozgom. Ovo bi nas trebalo uspavati.
Vježbanje u kasni sat
Vježbanje povećava razinu energije i tjelesnu temperaturu, što nikako nije dobro prije spavanja. Jednako kao i računalo najbolje ga je obaviti barem nekoliko sati prije odlaska u krevet.
N.LJ.J.
Foto: Sxc.hu
