

Ovo su top rekviziti za trening kod kuće: S njima ćete postići top rezultate kao da ste bili i u teretani
B.V.
12.01.2023
Slika nije pronađena
Foto: Teen385
komentari
Božićni i novogodišnji blagdani su već dobrano iza nas. Dani uživanja u finoj i teškoj blagdanskoj hrani su prošli, što znači da bismo se trebali posvetiti detoksikaciji tijela, ali i tjelovježbi.
U trendu


Ne morate se upisivati u teretanu ili na neke grupne treninge, kad možete kvalitetno vježbati i kod kuće.
Na internetu možete pronaći različite tutoriale za vježbanje bez opreme, koji daju rezultate. No, vježbanje s opremom, bit će još učinkovitije. Pa ćemo vam mi izdvojiti top rekvizite za kućni trening s kojima možete ostvariti fantastične rezultate i to u udobnosti vlastitog doma.
1. Podloga za vježbanje
Ništa bez dobre prostirke koja dobro prianja na pod i koja neće proklizavati. Idealne su za sve one aerobik i pilates vježbe, vježbe istezanja tijela ili jačanja mišića. Odaberite onu koja će vam biti dovoljno dugačka i omogućiti vježbanje u svim položajima.
2. Bučice
Ovo je vjerojatno najpopularniji rekvizit u svijetu rekreacije, jer i s onima malih težina, možete učvrstiti ruke i čitavo tijelo.

3. Elastične trake
Cjenovno vrlo povoljan rekvizit, koji možete pronaći u svakome sportskome dućanu. Trake dolaze u različitim bojama, ovisno o jačini otpora. Primjerice zelene trake označavaju optor niskog intenziteta, ružičaste srednjeg, a ljubičaste otpor visokog intenziteta. Princip je jednostavan, rastezanjem trake stvara se otpor mišiću, čime se djeluje na povećanje mišićne snage.
4. Utezi za zglobove
U utege za zglobove ubrajamo modele koji se postavljaju oko zapešća šake ili oko zgloba stopala. Tijekom uobičajenih treninga, dodaju dodatno opterećenje, čime se jačaju mišići ruku i nogu. Korisne su u svim sportovima, od aerobika, vježbi oblikovanja, a možete ih staviti prilikom šetnje ili jogginga.
5. Girja
Izgleda poput utega, ali zvonastog oblika. Upotrebnom girje, možete povećati snagu, izdržljivost i mišićnu masu. Kako su treninzi s girjom uglavnom dinamični, uz razvoj mišića, intenzivniju potrošnju kalorija, dobivate i odlični kardio-trening.
6. Pilates lopta
Kako velika većina nas živi sjedilačkim načinom života, pilates lopta je odlična, jer se preporučuje za ojačavanje leđnih mišića ili za rad na trbušnim mišićima. Čak i kad njoj ne izvodite nikakve vježbe, može vam zamijeniti stolac dok primjerice učite ili pišete zadaću. Sjedenje na lopti automatski tjera vaše tijelo da popravi držanje te tjera mišiće da rade kako ne biste pali s lopte. Zar nije to super, na pilates lopti vježbate čak i običnim sjedenjem.
7. Vijača
Za dobar kardio-trening, tu su vijače. Naravno, ako baš živite u stanu, susjedi koji žive ispod vas, neće pozdraviti tu ideju, ali za sve ostale, preskakanje vijače bit će odlično za trošenje kalorija i poboljšanje koordinacije.
Više iz rubrike

SVAKODNEVNO IH PONAVLJAJTE
Ne morate mijenjati život iz korijena: Ovih 10 malih navika može vam spasiti mentalno zdravlje

NEĆE NAPRAVITI DRASTIČNU RAZLIKU, ALI
Trikovi uz koje ćeš od danas do sutra izgledati mršavije – 8 načina kako brzo utegnuti tijelo
inspirativno
najčitanije
${intro}
Pronađite što vas zanima
vijesti
show
zdravlje
zabava
tech
sport
tv
putovanja
novac
lifestyle
sve

I TO SE MOŽE DOGODITI
Kada vam lice odjednom ne izgleda lijepo kao inače: 8 znakova da vam je koža lica dehidrirala
12:50 / 21.06.2025.

VIŠE ŠTETE NEGO KORISTI
Radite li ovo da brže potamnite? 5 uobičajenih navika tijekom sunčanja koje vam uništavaju kožu
11:00 / 20.06.2025.

OSJETLJIVIJI DIO TIJELA
Kako savršeno obrijati bikini zonu? 7 koraka uz koje će koža biti glatka i bez uraslih dlačica
10:35 / 18.06.2025.