Svi prije ili kasnije imaju problema sa spavanjem. Ponekad je to zbog ljubavnih jada, ponekad zbog školskih problema, a ponekad ni sami ne znamo zašto ne možemo zaspati jer misli se nižu poput kuglica na ogrlici, jedna za drugom.
I dok je problem sa spavanjem tijekom jedne ili dvije noći sasvim normalna pojava, postoje i oni nesretnici koji pate od nesanice danima, tjednima ili čak mjesecima. E, to se zove problemom! Evo kako si pomoći u vezi njega i lakše uploviti u predivan i okrepljujući svijet snova.
Iskopčajte se – prije spavanja nemojte koristiti računalo. Dokazano je da novija računala emitiraju puno plave svjetlosti (što ste već vjerojatno i primijetili), odnosno poznato nam je kao LED osvjetljenje. Ova vrsta svjetlosti razbuđuje i dokazano zaustavlja tijelo u proizvodnji hormona sna, melatonina. Pravilo je – barem sat vremena prije odlaska u krpe treba ugasiti računalo.
Pažljivo s kofeinom – ako ste mislili da kofeina ima samo u kavi, prevarili ste se. Ima ga i u gaziranim pićima, tamnoj čokoladi i nekim vrstama čajeva. Kofein može pojačati budnost i za dugačkih 12 sati!
Ne pijte previše tekućine – tijelo automatski tijekom noći smanjuje proizvodnju urina, međutim to je nemoguće ako se prije spavanja dobro natankate nečim. Iako je dobro piti puno tekućine, nije dobro to činiti prije odlaska u krevet jer ćete onda tijekom noći često praviti izlete do WC-a. Pravilo – sat vremena prije spavanja nema tekućine, barem ne nekoliko čaša.
Neka bude hladno – u vrijeme zimskih mjeseci volimo previše zagrijati prostorije u kojima boravimo, a to je posebno loše ukoliko se radi o prostorijama u kojima spavamo. Dokazano je da se mnogo bolje odmorimo i puno lakše zaspimo u hladnijim prostorijama, stoga dobro izluftajte sobu prije odlaska u krevet.
Ne vježbajte navečer – vježba dokazano umanjuje stres i poboljšava raspoloženje te je dobra za san, međutim nije ju dobro prakticirati prije odlaska u krevet. Vježbom se povećava temperatura i otkucaji srca, a sve to utječe na san, odnosno pojavu nesanice.
Napravite privlačno gnijezdo od svog kreveta – mnogi uopće ne naprave krevet, odnosno ne namjeste posteljinu kada se ujutro ustanu iz kreveta te se navečer samo svale u njega. Dokazano je da ljudi koji popravljaju posteljinu i ukrašavaju svoj krevet raznim jastučićima i prekrivačima imaju i bolji san.
Uvijek se dižite u isto vrijeme – mnogi vikendima spavaju do podneva, a preko tjedna se dižu u sedam ujutro. Ovakva praksa nije dobra, pokazuju istraživanja, jer remete ritam tijela. Najbolje je svakog dana dizati se u isto vrijeme i odlaziti u krevet u isto vrijeme. Možda na početku i nećete biti tako uspješni u prevladavanju osjećaja pospanosti, ali s vremenom će sve sjesti na svoje mjesto.
Pijte sok od trešnje – vjerojatno vam je baka rekla da je šalica toplog mlijeka dobra prije spavanja. No, ako vam ni to ne pomaže, stvorite novu naviku – šalicu soka od trešnje. Naime, jedna britanska studija pokazala je da ovaj sok sadrži hormon melatonin, tako važan za dobar san i osobe koje ga piju lakše zaspu te imaju čvršći san.
Idite za svojim nosom – i miris je veoma bitan za dobar san. Probajte s komadićem vate na koji ćete staviti nekoliko kapljica lavandinog ulja koja dokazano potiče na san.
I što još dodati nego – laku noć, slatki vam snovi!
N.LJ.J.
Foto: Sxc.hu
