Prati ovih pet koraka i osiguraj si zdravo tijelo puno energije!
M.D.
23.01.2023
Slika nije pronađena
Foto: Teen385
U zdravom tijelu zdrav duh!
Tijelo bez boli, puno energije, potpuno funkcionalno, a pritom još i dobro izgleda – zvuči kao mukotrpan rad u teretani i strogi režim prehrane? Ne mora biti tako. Uz pomoć ovih pet koraka možete pretvoriti svoje tijelo u zdravo tijelo.
1. Fizička aktivnost
Barem dva puta tjedno odvojite za neku fizičku aktivnost. To će držati mišiće aktivnima. Najbitnije je pronaći trening koji vam nije opterećenje. Nekome savršeno odgovara teretana dok je drugima smrtna kazna.
Nutritivno bogata hrana osigurat će potrebnu energiju. Neka 80 % unesenih kalorija budu nutritivno bogate namirnice pomoću kojih ćete unijeti proteine, vitamine, masti i minerale te ugljikohidrate. Potrebno je da unos kalorija prati osobni cilj – želite li skinuti ili povećati masno tkivo.
U cijelom procesu razvijte zdrav odnos s hranom i ne budite u strahu od kombiniranja namirnica. Svaka namirnica se može uklopiti u jelovnik i nema zabranjenih ili onih koje debljaju. Jelovnik koji kreirate po svojim potrebama treba biti na duge staze, a ne samo određeni period, savjetuje Different.
Ključna je uloga vitamina i minerala u organizmu. Često ih zanemarujemo, a tako je jednostavno uvrstiti ih u prehranu. Zeleno lisnato povrće kao prilog obrocima zadovoljit će dnevnu potrebu.
4. Odmor i opuštanje
Spavanje je ključno! Odvojite vremena za kvalitetan san i odmor tijekom noći. Naravno da su izlasci i noćni život primamljivi, ali sve u granicama. Sedam do devet sati sna je optimalno. Uz to pronađite oblik opuštanja u kojemu najviše uživate i praznite mozak od svakodnevnice.
Ovaj korak provodite bez forsiranja. Balansiranje pozitivnih i negativnih emocija ključ je uspjeha. U redu je osjećati negativne emocije, no treba biti svjestan i svih pozitivnih stvari koje nas okružuju u životu. Pozitivan pogled na život doprinijet će općem zadovoljstvu.
