Imaš problema u školi, kod kuće, s frendovima, u ljubavi ili te brine nešto sasvim drugo? Postavi pitanje anonimno i ekipa na portalu će ti pokušati pomoći!

Muscle gain

0

10:36 21.04.2021.

Hej. Nadam se da ce mi netko ovjdje moci pomoci i da se barem netko razumije. Znaci ja sam otprilike visoka 170 cm i imam oko 52kg. Realno, dosta sam mrsava. Imam tanke ruke uzak struk, ali imam malo deblje noge i dosta malu guzu ( ono osrednju). Sada zanima me ima li nacina kako da ja povecam guzu i malo oblikujem noge? Cula sam ono da moram jesti vise kalorija nego kaj trosim. Al mene je sad strah da se previse neubucim. Nisam u mogucnosti da odlazim u teretanu i dizem utege, ali vidjela sam u one pamele rf da kaze da uzmem torbu i napunim je knjigama, rizom... Jel znate mozda hoce li to sta djelovat. I jel mi itko moze preporucit neku hranu koju trebam jesti i koliko cesto..?

Od srca hvala svim koji su odgovorili, trazila sam po googlu al eto...



Komentari

papricica105

papricica105

21.04.2021.

Imam identični problem,osim što sam visoka 177 i imam 50-tak kila.Na tu visinu bi trebala barem još 10 kila imati.Što se tiče teretane,kažeš da nisi u mogućnosti,pokušaj onda kod kuće raditi neke vježbe,neće biti identično kao u teretani ali će pomoći.Za jelo moraš više pojesti nego što ti je potrebno,hrani se zdravo,ne previše slatkiša,za guzu i noge stvarno svugdje imaš posebne vježbe za to,svatko ih bira drugačije,jer će kod svakoga drugačije reagirati.

IVAN12345

IVAN12345

21.04.2021.

Pogledaj neke vježbe za noge i guzu na youtube.

Dina55

Dina55

21.04.2021.

Ne bih ti preporučila da samo povećavaš guzu i noge nego da radiš ravnomjerno na cijelom tijelu. Razmisli, kad bi imala veliku guzu, a mlohave ruke, kako bi to izgledalo...

za rezultate:
- obavezan doručak
- trening od najmanje 40 minuta, min. 3x tjedno
- za još bolje noge i guzu ubaciti i kardio,
trčanje, rolanje, vožnja bicikla
- raditi težinski trening, trening s utezima, povećavati težinu svaki tjedan i pomicati granice..
- nakon treninga u roku od sat vremena pojesti obrok koji sadrzi ugljikohidrate i proteine (piletina i riža, piletina i pura, piletina i krumpir, tuna i riža, crveno meso i riža, crveno meso i krumpir...)
- jesti više manjih obroka, radije biti malo gladan nego se prejesti
- izbaciti slatkiše (jedi tamnu čokoladu i sušeno voće bademi, datulje, smokve, šljive) i grickalice..
- piti više vode, vodu s limunom, cijeđeno voće...

Ništa ne dolazi preko noći i trebat će ti min. 2-3 mjeseca da vidiš prve rezultate, naravno, ako budeš ustrajna. Sretno!

Autor

Autor pitanja

21.04.2021.

Hvala tii. Sto mislis o tome da za dorucak npr.napravim smoothie, zatim trening, plocica, rucak, jabuka, kajgana. Je li to dovoljno kalorija s obzirom da zelim trenirati svaki dan.

IVAN12345

IVAN12345

21.04.2021.

Probaj.

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

22.04.2021.

autorice, kako možemo znati koliko kalorija ima to što si navela? ručak može imati 200 kalorija, a može i 1000. Kalorija trebas konzumirati 2000. Prije treninga treba unesti i proteine uz ugljikohidrate te malo masti.

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

22.04.2021.

od 2000 kalorija se neces previse udebljati nego ces biti taman. bitno je jesti zdravu hranu. Od masti u prehranu uvrsti avokado, kikiriki maslac, orašaste plodove, jaja, masnu ribu. Od ugljikohidrata voće, riža po mogućnosti smeđa, integralna tjestenina, zobene pahuljice, batat... Od proteina, ja ne jedem meso pa osim njega tunjevina, jaja, posni sir, skyr jogurt, whey protein. Whey bez okusa je nekako najbolji za voćni smuti, a s okusom je dobar za neke druge stvari.

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

22.04.2021.

i integralni kruh. Meni je super iz mlinara "tamno pecivo s bučinim sjemenkama" i iz kauflanda oni specijalni kruhovi. i jedem dosta onih proteinskih trajnih.

Dina55

Dina55

22.04.2021.

Ne mislim da ti je to baš toliko dobar izbor prehrane.
Može proći, ali je nedovoljno.
Sve ono što je navedeno u prethodnim komentarima je ono što bi trebala jesti.

Za doručak ti preporučam:
- masti i proteine jer od njih dobivaš energiju za trening koji ti slijedi, ako pojedeš vlakna (u ovom slučaju pahuljice i smoothie) ti tu potičeš samo dobru probavu, a kad moraš brzo na wc poslije neke hrane, automatski si dehidrirana.
- znači panceta i jaja, tuna i jedno jaje, komad mesa i malo salate
- možda zvuči puno za doručak, ali vjeruj da nije
- u doručku ti treba otprilike 50g mesa i dva jaja

Nakon treninga:
- može pločica
- još bi bolje bilo kad bi pila whey protein (drago mi je zbog prethodnog komentara, da se još netko razumije u to)
- ne čekaj predugo do ručka, najviše sat vremena

Ručak:
- nije zabranjeno jesti bilo kakvu hranu i ona ne deblja, jer ju trošiš težinskim treningom i kardiom
- u ovom slučaju ne mislim na fast food nego na, tjesteninu, sarmu, grah, kokoš i krumpir, palačinke.. znači ono standardno što se kuha za ručak...
- pojedi ono što imaš za ručak taj dan, ali ne pretjeruj, uz dva krumpira i komad mesa pojedi još toliko salate..

Ne pretjeruj sa svježim voćem, a ni sa sušenim.
Kažem, bolje biti malo gladan nego se prejesti.

Smatram da ti nije potreba da treniraš svaki dan, ni profesionalci to ne rade. Treba ti odmor, mišići se moraju oporaviti kad ih previše trošiš. Ne forsiraj se jer će ti se dogoditi kontra efekat.

Autor

Autor pitanja

22.04.2021.

Hvala puno💗

BigBen

BigBen

22.04.2021.

Od smutija, energetskih pločica i sličnog, opčenito nema nikakve velike koristi ni sreće. -Što više povrča i više bjelančevina. Dobro bi ti došli čučnjevi, za početak.

BigBen

BigBen

22.04.2021.

Što se tiće bilo kakvih proteinskih dodataka (whey) za osobu koja tek počinje s aktivnijom tjelovježbom to ne će biti od velike koristi. To je za osobe koje su već stekle određenu rutinu i naviku vježbanja.

_nnisskaa__

_nnisskaa__

23.04.2021.

Realno mislim da bi trebala s instruktorom ili nutricionistom da se posavetujes jer ne odgovara svakom ista prehrana. Ja licno za dorucak unosim UH (20%dnevnog unosa), rucak masti (60%) i vecera proteini(20). Nrvn ovo je samo primer i to treba sb da prilagodis i povecas Uh jer su primarni izvor energije osim ako ti nije cilj i da izgubis provenat masti. Opet kazem... posavetuj se sa nekom strucnom osobom. I srecno❤️

_nnisskaa__

_nnisskaa__

23.04.2021.

Procenat* (tj da imas manji procenat masti)

_nnisskaa__

_nnisskaa__

23.04.2021.

E sad imas i tipove telesne gradje (ektomorfi, endomorfi i mezomorfi) ali svako je mesavina dva ili sva tri. Ugl mzd bi ti pomoglo da odredis koliko sta mozes da unosis.

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

23.04.2021.

Prije treninga su glavni ugljikohidrati, jer su UGLJIKOHIDRATI glavni izvor energije i masti, panceta nije zdrav, loš, masni dio mesa i opcenito je meso nebitno u prehrani.

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

23.04.2021.

Inace se sa svim slazem alo eto, energiju prije treninga najbolje daju ugljikohidrati. Najbolje banana/riza/zobene +proteoni i +malo masti. Nakon treninga u periodu od 1-2 sata ne bi trebali masti nego samo proteine i nesto ugljikohidrata. Masti ometaju brzu apsorpciju proteina, npr whey. I da, u prehrani ti treba minimalno 80g proteina, pa do 100. Ja konzumiram oko 130 zajedno sa prehranom i dodatcima.

BigBen

BigBen

23.04.2021.

Zgrožen sam tvrdnjom kako panceta nije zdrava i kako je meso opčenito nebitno uprehrani! To je način razmišljanja otprije 30, 40 godina koji je više puta pobijen. Samo je stvar koliko čega treba konzumirati u prehrani i kada tjekom dana. Također nema nikakvoga smisla brojiti grame bjelančevina unesenih u danu.

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

VolimZobenePahuljiceSaChiaSjemenkamaIVocem

23.04.2021.

naravno da nije zdrava, nema nikakve benefite za zdravlje, baš nikakve, ne možeš navesti ni jednu prednost za zravlje kad je nema. Svinjsko salo. ako većnetko hoće masnoću, bolje da si uzme avokado, orašaste plodove, masniju ribu.. nego slaninu. FUJ. I da, meso je sasvim nebitno u prehrani. najmanje bitno od svih skupina hrane.

BigBen

BigBen

24.04.2021.

Svinjsko salo je, za vašu informaciju, sastavni dio mnogih krema za lice, bogato vitaminima B kompleksa i vitaminom E i A. Štiti kožu od isušivanja... Izrazito je učinkovit i vrijedan izvor energije s optimalnim opuštanjem energije.

BigBen

BigBen

24.04.2021.

Što se pak tiće mesa, ne znam je li ti poznat pojam "mioglobin" naime to ti je sastojak prebogat željezom i bakrom zbog kojeg mišići imaju crvenkastu boju. Također, meso je relativno lako probavljivo u odnosu na druge namirnice. Jasno je da ne treba jesti ogromne količine, prije svega, suhomesnatih proizvoda, prije svega zbog puno soli, ali tvoja teza kako je nebitno, jako miriši na neke radikalne svjetonazore koje ni najmanje ne mogu shvatiti zašto uopče postoje.

BigBen

BigBen

24.04.2021.

Što se avokada tiće, mogu reći kako je vrlo ukusan i tu i tamo ga pojedem. Njegova masnoća nije ništa previše drukčija od masnoće drugih vočaka, samo što druge vočke masti imaju u tragovima, dok avokado obiluje masnočom, stoga ga se smatra bogatim izvorom zdravih masnoča. To će nam biti jasno uključimo li analitičku logiku! U svakom slučaju pročitaj neke suvremene nutricionističke tekstove (bez ideološkog predznaka), a ne ovakva "vintage" shvačanja koja su bila popularna od kraja 1970.-ih pa sve do prije dvadesetak godina.

BigBen

BigBen

24.04.2021.

Pogledaj si tu i tamo doktora Oza, dobre stvari govori!

24.04.2021.

Ceka se sadller da prokomentira ovo i prosvijetli narod i djecicu sta treba papati da budu velika i jaka.

BigBen

BigBen

24.04.2021.

hahahhahahahaha...

24.04.2021.

come on sadller baby, don't be shy.
Obrazuj narod, ionako svi znamo da si tu.

Komentiraj i uključi se!

Za komentiranje moraš biti prijavljen na portal - prijavi se ili registriraj ako još nemaš korisnički račun

Prati nas na Instagramu

34.646
članova EKIPE

Postani i ti dio EKIPE! REGISTRIRAJ SE!